“Restituyo mi energía luego de realizar actividades físicas relacionadas al balonmano”.
HOY LOS BENDIGA SAN FRANCISCO
PAZ Y BIEN
Estimados estudiantes, hoy aprenderemos a restituir nuestra energía luego de realizar actividades físicas relacionadas al balonmano, también conoceremos sobre los fundamentos básicos de esta disciplina.
APRENDIZAJES ESPERADOS
¿QUÉ NECESITAMOS?
• Contar con Internet en casa, en tu PC o en tu teléfono celular.
• Lapiceros y tu cuaderno para realizar apuntes de todo
lo que creas importante.
Que son los fundamentos en el deporte
Un fundamento técnico desde el punto de vista del deporte, son aquellas actividades motrices que son específicas de una actividad deportiva y que realizadas en forma adecuada hacen más eficiente el movimiento, gastando menos energía y obteniendo mejores resultados.
Ejemplos: bote, pase, tiro.
FUNDAMENTOS BÁSICOS DEL BALONMANO
EL PASE
Los jugadores pueden estar estáticos o en desplazamiento.
El pase debe ofrecer unas garantías, de manera que los adversarios no puedan cortar su trayectoria.
Alcanzar un auténtico dominio de pase es tarea complicada.
Se requiere un trabajo continuado y metódico, sobre el cual el jugador debe poner verdadero empeño.
A la hora de tratar el pase, como ocurre con el resto de conceptos básicos, nos encontraremos con una serie de principios fundamentales:
- El pase debe efectuarse en dirección al jugador situado en condiciones más favorables, para que la acción siguiente adquiera el mayor grado de efectividad posible.
- Se debe poseer el mayor número de pases a realizar.
- En la medida de lo posible, cuando se ejecuta el pase, no debe mirarse al receptor.
- El pase debe realizarse con fuerza. La fuerza debe considerarse en función de la distancia existente entre pasador y receptor.
- El pase debe realizarse con precisión. El receptor debe hacerse con el balón pasado en el punto más idóneo. Un pase mal dirigido obliga a modificar posiciones ya adoptadas, debiendo posponer la acción y proteger el balón situándose el pasador entre él y el adversario.
- Si el oponente está cercano, el balón se debe proteger situándose el pasador entre él y el adversario.
DENTRO DEL BALONMANO EXISTEN VARIOS TIPOS DE PASES, TE INVITAMOS A INVESTIGAR SOBRE ELLOS Y MENCIONARLOS EN LOS APUNTES DE TU CUADERNOS.
EL BOTE
El bote es un recurso técnico que se utiliza, básicamente, en una de estas circunstancias:
- Progreso en espacio libre de marcaje, habiendo comprobado, previamente, que la distancia a recorrer es de tres pasos.
- Progreso dentro de una distancia superior a tres pasos, con un oponente muy próximo sobre el que se ha logreado obtener una situación ventajosa.
- No caer en la retención del balón ante la imposibilidad de progresar o de realizar un lanzamiento con garantías.
- Necesidad de alejarse de un adversario, teniendo agotado el primer ciclo de pasos.
- Necesidad de serenar el juego individual o colectivo cuando este es demasiado rápido y alborotado.
El jugador que bota el balón no puede tener puesta la mirada en él; porque si lo hace, no puede apercibirse de la situación de sus compañeros, y no sabrá apreciar que es la más conveniente a realizar en cada caso.
Podemos distinguir entre botes altos y bajos. En los altos, se encuentran los botes verticales y los oblicuos. Los verticales son empleados para provocar un cambio de ritmo en el equipo, evitar la retención del balón con hombres a distancia y serenar ánimos.
El bote oblicuo se utiliza cuando lo que nos interesa es una progresión rápida sin importar que el adversario esté cerca o no.
El bote bajo se emplea cuando la progresión se realiza en zonas de aglomeración defensiva estando los adversarios muy próximos, y también para evitar la retención en situaciones en las que el contrario necesita, desesperadamente, hacerse con el poder del esférico.
TIPOS DE BOTE
- Bote alto en progresión (oblicuo)
- Bote bajo protegido
DEFENSA
Es necesario la adopción por parte de un equipo, de posiciones encaminadas a impedir o dificultar al grado
Máximo el tiro a puerta por el equipo contrario, y eventualmente, lograr la posesión del balón.
- Cualquier sistema defensivo tendrá que basarse en una buena calidad técnica individual.
- Entrenar mucho el sistema de H-H (hombre a hombre), encomendando la neutralización de cada ataque a un defensor determinado.
- Téngase en cuenta, antes de la designación, colocar al más veloz, al más rápido, al más potente y al más fuerte, etc.
- La defensa tiene que adaptarse siempre al sistema de ataque contrario.
- Hágase responsable al defensor, en la medida que le corresponda, para lo que habrá que dotarle de una depurada técnica.
- La defensa por zonas obliga a una coordinación del conjunto debidamente estudiada y perfectamente explicada, para que no existan fisuras.
Consejos defensivos
- El jugador, en defensa, “está para evitar lanzamientos”.
- Dominar psíquicamente al contrario.
- Captar rápidamente las condiciones técnicas del equipo contrario.
- Intentar equilibrar las fuerzas a la mayor rapidez posible.
EL ATAQUE
Es el conjunto de acciones que efectúa un equipoEn posesión del balón con el fin de colocarA uno de los jugadores en condicionesFavorables de tiro
Puntos a tener en cuenta en relación con el ataque
- Es de vital importancia, por lo que hay que dedicarle muchas horas de entrenamiento.
- Puede catalogarse en dos fases: una de iniciación y otro de ejecución.
- Una y otra deben ser diferenciables, sobre todo en lo que respecta a la velocidad del movimiento del balón y hombres.
- El de los atacantes ha de estar el todo momento pendiente del balón.
- Es fundamental que en cualquier planteamiento de ataque intervengan todos los jugadores.
- Conviene iniciar el ataque por el lugar opuesto al que queramos que termine.
- Hay que simplificar los sistemas, y sobre todo cuidar la seguridad del pase y la velocidad del movimiento del balón.
Hay otras acciones técnico-tácticas que constituyenla base de cualquier táctica de ataque, como puedenser las cortinas, los bloqueos, las pantallas,las fintas, etc.
Espero que hayas podido aprender un poco mas sobre la disciplina del balonmano...
Continuemos con lo nuestro...
ahora aprenderemos a restituir nuestra energía en base a una dieta saludable, luego de desarrollar actividades físicas de coordinación aplicadas al balonmano...
Toma en cuenta lo siguiente:
CONSIDERACIONES DE SEGURIDAD
• Considera siempre y prioritariamente tu seguridad. Los espacios donde desarrolles la actividad física deben estar libres de cualquier objeto que te pueda dañar; así también, los materiales a utilizar no deben afectar tu salud.
• Busca un espacio y tiempo adecuado del día para que puedas realizar la actividad. Recuerda que cualquier actividad física se debe realizar antes de consumir alimentos o, mínimo, dos horas después de comer.
• Ten en cuenta que al inicio es recomendable que desarrolles la actividad en compañía de una persona adulta. Según vayas progresando, la puedes realizar sola o solo y de forma rutinaria.
• Considera que para mantener tu condición física es recomendable que realices la actividad 3 veces a la semana, como mínimo.
• Si tienes problemas de salud, no desarrolles la actividad física hasta que te encuentres en buen estado.
• Recuerda siempre empezar con una activación corporal o un calentamiento previo, y la recuperación o el estiramiento al concluir tu rutina.
• Ten a la mano una botella de agua para que puedas hidratarte durante la actividad.
• Deja limpio y ordenado el espacio de trabajo al terminar.
• Realiza tu aseo personal al concluir la actividad.
¿QUÉ NECESITAMOS?
• Contar con Internet en casa, en tu PC o en tu teléfono celular.
• Lapiceros y tu cuaderno para realizar apuntes de todo lo importante.
• Cronómetro o reloj para el control del pulso (el del teléfono celular también sirve para este fin).
• Cinta Masking para trazar las lineas de trabajo.
• Utilizar la vestimenta adecuada para la actividad física: ropa de algodón o deportiva suelta, que te permita realizar movimientos con libertad.
• Acondicionar un espacio en la casa de, aproximadamente, 2 metros cuadrados, libre y ventilado.
• Links para consultar durante el desarrollo de la actividad:
¡ATENTO!,
QUE AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO A LA ACTIVIDAD
"La Dieta Saludable"
• Reflexiona:
¿Por qué es importante conocer esta información?
¿Cómo favorece
una buena alimentación a mi práctica de actividad física?
¿Cómo se relaciona
mi índice de masa corporal con mi alimentación y mi actividad física?
¿Cómo
organizar y seleccionar mi alimentación para favorecer mi actividad física?
AHORA...
• Observa y desarrolla las siguientes actividades físicas de coordinación y agilidad aplicadas al balonmano.
Materiales:
Cinta Masking para trazar las lineas de trabajo.
Recuerda evidenciar tu trabajo físico.
Al finalizar describe en tu cuaderno que alimentos, frutas o verduras podrías consumir para restituir tu energía.
Practica rutinas de ejercicios tres veces por semana como mínimo.
No olvides realizar el calentamiento antes de tu rutina y el estiramiento al finalizar.
Recuerda todo lo que vienes aprendiendo para evitar lesiones y cuidar tu
salud; y mantente siempre hidratado, consume agua regularmente.
¿QUÉ APRENDERÁS CON ESTA ACTIVIDAD?
Esta actividad te permitirá comprender la importancia de la alimentación saludable, la hidratación y el descanso en tu vida diaria y en la práctica de tu actividad física.
Luego de desarrollar esta actividad, recuerda enviarme tus apuntes y evidencias por nuestro sistema SieWeb, señalando tus datos, grado y sección.
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