Comprendiendo mi condición física y la importancia de los hábitos saludables

HOY LOS BENDIGA SAN FRANCISCO

PAZ Y BIEN

Estimados estudiantes, hoy hablaremos  sobre nuestra condición física y la importancia de los hábitos saludables.

APRENDIZAJES ESPERADOS

Recordemos que la actividad física y el balance energético son muy importantes para nuestro desarrollo.

veamos un vídeo:

https://www.youtube.com/watch?v=kjINrV-_YOk

• Te invito a leer el siguiente texto:

La actividad física está relacionada positivamente con la buena salud en niños y jóvenes, quienes pueden mejorar sus funciones cardiorrespiratorias con la práctica del ejercicio. Asimismo, la participación en actividades de fortalecimiento muscular dos o tres veces por semana mejora considerablemente la fuerza de los músculos. Además, para que los niños y jóvenes obtengan beneficios generalizados habrá que incluir ciertos tipos de actividad física en esas pautas de actividad total. En concreto, convendría participar regularmente en cada uno de los tipos de actividad física siguientes, tres o más días a la semana: • ejercicios de resistencia para mejorar la fuerza muscular en los grandes grupos de músculos del tronco y las extremidades; • ejercicios aeróbicos vigorosos que mejoren las funciones cardiorrespiratorias, los factores de riesgo cardiovascular y otros factores de riesgo de enfermedades metabólicas; actividades que conlleven esfuerzo óseo, para fomentar la salud de los huesos. Es posible combinar estos tipos de actividad física hasta totalizar 60 minutos diarios o más de actividad beneficiosa para la salud y la forma física. (Adaptado de las “Recomendaciones Mundiales sobre Actividad Física para la salud” – OMS-2010, página 19).

Hablemos sobre alimentación saludable y actividad física 

• Lee y analiza el siguiente gráfico:

Alimentación saludable: 

Nuestro país tiene variadas prácticas alimenticias en cada una de las regiones. 

Sin embargo, es necesario conocer y reflexionar sobre dichas prácticas a fin de tomar conciencia y asumir hábitos alimenticios y estilos de vida saludables, para lograr el bienestar.

Por otro lado, coexisten la malnutrición por déficit (desnutrición y anemia) y por exceso debido al consumo de alimentos de alto contenido energético y bajo valor nutricional. Además, la comida procesada, conocida como chatarra, ha producido cambios en la alimentación, lo cual ha incrementado el sobrepeso y la obesidad. 

Recomendaciones para la alimentación saludable: 

Promovidas por el Ministerio de Salud: 

 - Prepara tus comidas con alimentos naturales y disponibles en tu localidad (consumir sin exagerar la cantidad; evitando la comida chatarra).

- Evita el consumo diario de alimentos procesados (Elige alimentos con menos contenido de azúcar y sal, revisando las etiquetas).

- Protege tu salud evitando el consumo de alimentos ultraprocesados (gaseosas, jugos envasados, golosinas, galletas dulces y saladas, panes y queques empaquetados, etc.).

- Consume diariamente frutas y verduras (acompañar cada comida con una porción de frutas y verduras de colores variados, bien lavadas). 

Fortalece tu cuerpo y mente comiendo diariamente un alimento de origen animal (consume carnes rojas, vísceras o sangrecita al menos tres veces a la semana, pescado, pollo o pavo al menos dos veces a la semana y si se puede un huevo diario, de preferencia sancochado, disminuye las frituras). 

 - Que no falten las menestras (lentejas, frijoles, arvejas, pallares, garbanzos, habas, son fuentes de proteína de origen vegetal y brindan energía al organismo).

- Cuida tu salud; evita el sobrepeso disminuyendo el consumo de azúcares en tus comidas y bebidas (acostúmbrate a disfrutar de infusiones y refrescos preparados en casa sin azúcar, reemplaza el consumo de gaseosas y jugos envasados por agua y jugos naturales). 

 - Cuida tu peso consumiendo con moderación el arroz, el pan y los fideos (en el desayuno puedes consumir hasta dos unidades de pan dependiendo de tu actividad física, consume en el almuerzo o en la cena uno de estos tres alimentos arroz, o fideos o pan, nunca los tres juntos. Evita servirte el plato lleno o repetirlo). Practica un estilo de vida saludable

- Mantente saludable tomando de 6 a 8 vasos de agua al día (agua pura, infusiones o jugos de frutas sin azúcar, etc. El agua que tomas debe ser segura, es preferible tomar agua hervida.

- Mantén tu cuerpo y mente activos y alertas (es importante que cada miembro de la familia tenga una rutina de actividad física: las tareas domésticas como barrer, lavar, trapear o baldear pueden ser parte de tu rutina de actividad física, realiza al menos 30 minutos o más de actividad física al día, puedes caminar, correr, subir y bajar escaleras, montar bicicleta, etc. Promueve la práctica grupal de ejercicios, juegos, baile, estiramiento y movilidad, deportes con tu familia y tus amigos.

Hábitos saludables 

Son aquellos comportamientos y prácticas permanentes que adopta una persona en su vida diaria para favorecer su bienestar físico, mental y social. Están relacionados con la alimentación e hidratación, con la actividad física, con la higiene y con la recuperación o descanso. 

Balance energético

Los alimentos se almacenan en el cuerpo transformándose en grasa que pueden ser utilizadas como energía cuando estos, no están disponibles. Una caloría se puede entender como la unidad de energía que aportan al organismo los alimentos. Sin embargo, esa capacidad del organismo de almacenar grasa pone a las personas en riesgo de desarrollar sobrepeso y obesidad si no se regula la ingesta de alimentos a las necesidades de energía. 

Las calorías consumidas necesitan mantener un equilibrio con las calorías utilizadas en las funciones internas del cuerpo, actividades de la vida diaria y actividades físicas. Es así que para subir de peso se requiere consumir más energía o calorías que las que se gastan y para perder peso se necesita gastar más que lo que se consume. Para mantener un peso corporal saludable se necesita balancear la energía que consumimos a través de los alimentos con la energía que gastamos. En resumen, para que exista balance energético, la energía ingerida (calorías que entran: alimentos y bebidas) debe igualarse a la energía utilizada por el cuerpo (calorías que salen: funciones del cuerpo, actividad física).

Sedentarismo y salud

“El sedentarismo es la falta de actividad física regular, definida como: “menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la semana”. La conducta sedentaria es propia de la manera de vivir, consumir y trabajar en las sociedades avanzadas. Sin embargo, la inactividad física no es simplemente el resultado del modo de vida elegido por una persona: la falta de acceso a espacios abiertos seguros, a instalaciones deportivas y a terrenos de juegos escolares; así como los escasos conocimientos sobre los beneficios de la actividad física y la insuficiencia de presupuestos para promover la actividad física y educar al ciudadano puede hacer difícil, si no imposible, empezar a moverse. 

Se considera que una persona es sedentaria cuando su gasto semanal en actividad física no supera las 2000 calorías. También lo es aquella que solo efectúa una actividad semanal de forma no repetitiva, por lo cual las estructuras y funciones de nuestro organismo no se ejercitan y estimulan al menos cada dos días, como se requieren...”. 

Reconocemos alimentos nutritivos

Analizamos información: 

 Analiza el siguiente cuadro y relaciónalo con la actividad física, reflexionando a partir de la siguiente pregunta: ¿Por qué debemos consumir distintos nutrientes después de practicar actividades físicas? 

Reflexionamos sobre la actividad física y el balance energético.

ACTIVIDAD DE TRABAJO

ANALIZA Y RESPONDE LAS SIGUIENTES PREGUNTAS

- ¿Qué se entiende por practicar un estilo de vida saludable? 

- ¿Cómo crees que es una alimentación saludable? 

- ¿De dónde obtiene energía el organismo para su funcionamiento diario? 

- ¿Qué consecuencias trae para tu salud una mala alimentación y el sedentarismo? 

PARA FINALIZAR 

Te invitamos a realizar el siguiente reto: elabora una rutina, creando una secuencia de movimientos o ejercicios: puede ser un juego, un reto motriz (actividades de fuerza, flexibilidad y equilibrio) o una actividad rítmica (resistencia aeróbica, coordinación y ritmo). Elige la música de tu preferencia. 

Como por ejemplo:

https://www.youtube.com/watch?v=J6g7THuaiDs

Además, analiza qué sucede con la práctica de actividad física cuando el peso corporal de una persona presenta las siguientes situaciones: 

a) Su ingesta calórica es mayor a su gasto calórico

b) Su ingesta calórica es menor a su gasto calórico

c) Su ingesta calórica es igual a su gasto calórico.

Luego, organiza la información y preséntala en un cuadro. 

Ten en cuenta lo siguiente:

• Tu Índice de Masa Corporal se trabajó en la ficha anterior de control del II Trimestre. 

Sabes si tu peso es normal, tienes sobrepeso u obesidad, ¿cómo se relaciona con tu alimentación? 

• Además, conoces tu condición física (capacidad cardiovascular), se trabajó también anteriormente

Esta información te sirve para saber la intensidad y duración de tu actividad física, ¿cómo?, relaciona esto con tu alimentación.

• Planifica qué tipo de actividad física vas a realizar.

• Reflexión final: ¿Cómo te has sentido al practicar esta actividad? ¿Qué a prendiste hoy? 
• Recuerda: Luego de la actividad física, debes asearte todo el cuerpo, cambiarte y ponerte ropa limpia, hidratarte bebiendo agua, consumir alimentos saludables de acuerdo con tus posibilidades, descansar para recuperar energías y evitar posturas corporales que te perjudiquen. Con ello sentirás bienestar y comprenderás que debes cuidar tu salud.
• Anota la secuencia que has elaborado. Si deseas toma fotos o haz un pequeño vídeo mostrando el trabajo realizado. 
  
  

Una vez desarrollada la actividad, recuerda enviarme tu trabajo solo por nuestro sistema SieWeb, señalando tus datos, nombre y apellidos, grado y sección.