El Baloncesto

Hoy los bendiga San Francisco

PAZ Y BIEN

El tema de hoy nos habla de un deporte colectivo muy popular en todo el mundo, conocido como "El Deporte Ráfaga" por la velocidad y fluidez en el desarrollo de su juego... Nos referimos al BALONCESTO o también llamado BASKETBALL.

APRENDIZAJES ESPERADOS

Introducción

Precisión, encestes espectaculares y velocidad pura sobre el piso de duela es lo que observamos y disfrutamos en el constante ir y venir de los equipos que se disputan un partido de baloncesto.

El baloncesto lo juegan dos equipos de cinco jugadores cada

uno y el objetivo consiste en encestar el balón en la canasta

del equipo contrario e impedir que el otro equipo enceste en

la tuya. Al final del partido gana el equipo que más puntos

haya conseguido.

Si crees que esto es fácil, piensa que un balón de talla

siete –lo que significa que tiene una circunferencia entre

74.9 y 78 centímetros– tiene que entrar en el aro de la

canasta que mide tan sólo 45 centímetros de diámetro

y está colocada a 3.05 metros de altura del suelo y que

en general, cuando un equipo inicia su posesión del

balón, tiene solamente 24 segundos para intentar el

enceste… Sin duda, con estos pocos datos ya te

habrás imaginado por qué al juego del baloncesto le

llaman el deporte ráfaga.

Historia del Baloncesto

En el norte de Estados Unidos, se dificultaba mucho realizar casi

cualquier actividad al aire libre durante el invierno.

Ante este problema, le encargaron a James Naismith quien era Profesor de la Universidad de Springfield en Massachussets, que ideara algún

deporte que se pudiera jugar bajo techo.

El profesor James Naismith primero analizó los deportes que se

practicaban por aquella época, llegando a la conclusión de que la

característica dominante en ellos, era la fuerza y/o el contacto físico.

Ante ello, se planteó el reto de idear algo muy activo, pero que

requiriera más destreza que fuerza y que además, no tuviera mucho contacto físico.

Con estos pensamientos rondando por su cabeza, recordó que en su infancia practicaba un antiguo juego llamado “duck on a rock” (algo así como pato sobre la roca) que consistía en intentar pegarle a un objeto colocado sobre una roca lanzándole una piedra… Quizá este recuerdo fue la inspiración base para inventar el nuevo deporte.

Naismith pidió a los encargados de mantenimiento del gimnasio que le proporcionaran unas cajas de unos 50 cm. de diámetro. Al día siguiente, cuando el profesor llegó al gimnasio, en lugar de las cajas solicitadas se encontró con que le habían llevado cestas de melocotones, algo más abiertas por la parte superior que la inferior, las cuales mandó colgar en las barandillas de la galería superior que rodeaba el gimnasio. Éstas se colocaron al azar a 3.05 metros de altura.

Con un balón de futbol, se jugó el primer partido.

Era diciembre de 1891.

James Naismith, nació en Ramsay, cerca de Almonte en Ontario, Canadá en 1861. Era diplomado en Medicina, Psicología y Teología, así como profesor de Educación Física. En los Juegos Olímpicos de Berlín en 1936 vio como el deporte del basketball que había inventado, alcanzaba la categoría Olímpica acompañado en el Palco de Honor por Adolfo Hitler. Murió en 1939 a la edad de 78 años.

La Historia detrás de la Historia

Veamos un video

Clik

Fundamentos del Baloncesto

Antes de las ganas de estar presente en un buen partido de baloncesto, ya sea como jugador o como espectador, existen muchos elementos para que el partido se juegue: la cancha, las canastas, el balón, los uniformes, las reglas, las bancas, las actas, el silbato, los cronómetros… Aquí te informamos sobre los aspectos más importantes para conocer y sentir la pasión del deporte ráfaga.

Cada deporte tiene una técnica básica, en el caso del basquetbol se divide en el bote y dribling, el pase y el tiro a la canasta.

A continuación te describiremos los fundamentos del basquetbol, para que conozcas más acerca de este maravilloso deporte.

1. EL BOTE Y EL DRIBLING

Botar la pelota es la acción de lanzarla con una mano contra el suelo para que rebote, repetidamente. Es la manera de avanzar cuando se está en posesión de la pelota. Hay que dominar el bote con las dos manos por igual. Podemos distinguir distintos tipos de bote:

Bote de protección: Se utiliza cuando tenemos un defensa cerca que nos impide progresar con la pelota. La pelota ha de botar entre ambos pies, más abajo de la cintura. Se protege el bote con la pierna y el brazo opuesto

Bote de velocidad: Se utiliza cuando se quiere avanzar rápidamente y no hay ningún defensa delante. La pelota bota en el suelo al lado, por delante del jugador. La pelota, en el rebote, puede subir un poco por encima de la cintura.

Con el dribling podemos efectuar cambios de ritmo y de dirección, que se utilizan para superar a un oponente en defensa y poder llegar a la canasta contraria.

2. EL PASE

Es la acción de pasar la pelota a un compañero con seguridad y precisión, para poder continuar la jugada de ataque. Es la manera más rápida de avanzar en posesión de la pelota. Los hay de varios tipos:

Pase de pecho: Es el pase más utilizado en el baloncesto, en distancias cortas y medias. Se inicia desde la posición básica. Con los brazos flexionados a la altura del pecho, se lanza la pelota mediante la extensión de los brazos y con un movimiento de muñeca final. La trayectoria ha de ser recta y rápida para sorprender al adversario.

Pase picado: Se ejecuta igual que el pase de pecho, pero los brazos van en la misma dirección que la pelota, hacia el suelo. La pelota no ha de botar demasiado lejos del receptor para que éste pueda recibirla a la altura de la cintura. También se realiza con una mano.

Pase por encima de la cabeza: Manteniendo la pelota por encima de la cabeza, los brazos se extienden en la misma dirección hacia donde queremos que vaya la pelota y, en el último instante, se le da un golpe seco con las muñecas.

Pase de béisbol: Sujetamos la pelota con las dos manos a la altura de la oreja. Tiene la misma mecánica que el lanzamiento de una piedra o una pelota de béisbol. Sirve para efectuar un pase a larga distancia, sobre todo en los contraataques. También puede ser picada mediante un bote en su trayectoria.

Pase de mano a mano: Se realiza cuando tenemos al compañero receptor muy cerca, de manera que recibe la pelota casi de manos del pasador. En el momento del pase, la mano que sirve la pelota, le da un pequeño impulso para que el otro jugador pueda recibirla y continuar con la jugada.

3. EL TIRO A LA CANASTA

El tiro es el lanzamiento de la pelota a canasta con el objetivo de que entre por el centro del aro. Con este elemento fundamental del baloncesto culmina el juego de ataque. Hay, también, diferentes tipos de lanzamiento a canasta:

Tiro libre o lanzamiento personal: Es un lanzamiento estático. Se concede como penalización de las faltas personales del equipo contrario. En posición básica, detrás de las líneas de tiros libres, se coloca la pelota por delante de la cara y se tira a canasta con una mano, mientras la otra sirve de acompañamiento.

Lanzamiento en suspensión: Se ejecuta igual que el personal, pero con un salto incluido. Cuando el cuerpo está en el aire, se realiza el lanzamiento a canasta, con un golpe final de muñeca. Hay cuatro fases: salto, suspensión, lanzamiento y caída.

Lanzamiento en bandeja: Se realiza muy cerca del aro. Este tiro debe dominarse tanto con la mano derecha como con la izquierda, pues es conveniente que el lanzamiento se ejecute con la mano más alejada del defensor. La pelota debe quedar casi amortiguada sobre la canasta, como si se dejara en bandeja. Puede ser el tiro resultante de una jugada de entrada a canasta, de un rebote ofensivo cerca del aro, de una asistencia a un compañero cercano a la canasta o de una finta de algún pívot. Es un lanzamiento muy efectivo.

Entrada a canasta: Es un enceste con una carrera previa. Si nos dirigimos a la canasta por el lado derecho, botaremos la pelota y la lanzaremos con la mano derecha; si vamos por el lado izquierdo, la botaremos y lanzaremos con la mano izquierda. Los dos últimos pasos de la carrera sirven para aproximarse a la canasta e impulsarse hacia arriba, con le fin de dejar la pelota la más cerca posible del aro.

Clavada o mate: Es una manera de encestar muy espectacular, que ha dado lugar a competiciones específicas (concurso de clavadas). Los jugadores de la NBA son grandes especialistas en mates. Consiste en impulsar la pelota directamente dentro de la canasta, con una mano o con las dos, por encima del aro. Requiere un gran salto y un fuerte golpe de muñeca.

Existen otros fundamentos técnicos no. Menos importantes que los ya mencionados los cuales constituyen la técnica base de este deporte y son:

Desplazamiento.

Pivote.

Defensa.

Rebote.

Espero haberlos orientado un poco más sobre los fundamentos del Basketball.

Vida Activa

Educación Secundaria

CONSIDERACIONES DE SEGURIDAD

• Considera siempre y prioritariamente tu seguridad. Los espacios donde

desarrolles la actividad física deben estar libres de cualquier objeto que te

pueda dañar; así también, los materiales a utilizar no deben afectar tu salud.

• Busca un espacio y tiempo adecuado del día para que puedas realizar la

actividad. Recuerda que cualquier actividad física se debe realizar antes de consumir alimentos o, mínimo, dos horas después de comer.

• Ten en cuenta que al inicio es recomendable que desarrolles la actividad en compañía de una persona adulta. Según vayas progresando, la puedes realizar sola o solo y de forma rutinaria.

• Considera que para mantener tu condición física es recomendable que realices la actividad 3 veces a la semana, como mínimo.

• Si tienes problemas de salud, no desarrolles la actividad física hasta que te encuentres en buen estado.

• Recuerda siempre empezar con una activación corporal o un calentamiento

previo, y la recuperación o el estiramiento al concluir tu rutina.

• Ten a la mano una botella de agua para que puedas hidratarte durante la actividad.

• Deja limpio y ordenado el espacio de trabajo al terminar.

• Realiza tu aseo personal al concluir la actividad.

¿QUÉ NECESITAMOS?

• Contar con Internet en casa, en tu PC o en tu teléfono celular.

• Impresora o lápiz y tu cuaderno para realizar anotaciones.

• Cronómetro o reloj para el control del pulso (el del teléfono celular también sirve para este fin).

Utilizar la vestimenta adecuada para la actividad física: ropa de algodón suelta, que te permita realizar movimientos con libertad.

• Acondicionar un espacio en la casa de, aproximadamente, 2 a 4 metros cuadrados, libre y ventilado.

¡ATENTO!, QUE AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO A LA ACTIVIDAD

Actividades Físicas en Casa

El Core

¿Qué es el Core?

Desde hace unos años en centros deportivos, programas de televisión, revistas… se habla de algo llamado core. Cada vez hay más clases y ejercicios dirigidos a esta zona para tener un buen abdomen. Pero…¿Qué es? ¿Sólo es algo que mejora nuestra estética? ¿Es sólo un mero estabilizador de la parte baja de la espalda? Durante siglos, numerosas disciplinas han considerado esta zona como algo importante, sea por su función, su biomecánica o como centro energético. Nosotros vamos a explicar qué estructuras lo forman y qué funciones cumple en nuestro cuerpo.

Hoy destripamos este concepto adoptado del inglés (significa núcleo), considerado por los expertos parte más importante del cuerpo a la hora de realizar cualquier deporte.

Y, si no es el abdomen, ¿qué es?

El core o núcleo es el área que engloba toda la región abdominal y parte baja de la espalda. Lo componen los oblicuos, recto abdominal, suelo pélvico, el diafragma, el multifidus y el músculo más importante de todos: el músculo transverso abdominal. Sería algo así como el corset de nuestro cuerpo que, entre otras funciones, protege los órganos. “Una buena musculatura del core actúa de escudo y esqueleto de los órganos internos; algo fundamental para esta zona desprotegida por la ausencia de estructura ósea”, explica Cristian Sanz, fitness manager de los gimnasios Virgin Active.

Con respecto a la práctica de ejercicio físico, trabajar el core se hace fundamental por varios motivos:

Es el centro de gravedad del cuerpo, hace de enlace entre el tren inferior y el tren superior y, por tanto, resulta clave para desarrollar el equilibrio, la estabilidad y la coordinación. “Por ejemplo, para realizar el chut en fútbol es tan importante tener bien trabajados los músculos del tronco como el principal (los cuádriceps) o el antagonista, que en este caso sería el core junto con los isquiotibiales. Otro caso: en un remate de cabeza con salto, no solo los músculos de las piernas y el cuello serian agonistas; también el core acometería la función principal. Todo esto sería trasladado a cualquier tipo de deporte o actividad física”, nos comenta un experto en coaching deportivo.

Mejora la respiración porque, cuando ejercitamos este gran complejo lumbopélvico-cadera, conseguimos expulsar todo el aire de nuestros pulmones, evitando que quede en ellos aire pobre y dejando espacio para mayor cantidad de aire limpio.

Reduce el riesgo de lesiones y equilibra tu postura. Como decíamos es el centro de gravedad donde se inician todos nuestros movimientos. Un core estable nos permite mantener las posturas, disminuyendo el riesgo de lesiones al proporcionar mayor fuerza a nuestras extremidades.

Quema la grasa de la zona media sin tener que recurrir a los clásicos abdominales de gimnasio, con variaciones donde los estabilizadores de la columna trabajan de forma más intensa. Podemos utilizar accesorios deportivos como el fitball, el bosu (que, precisamente, trabaja la estabilidad) y también algunas posturas de Yoga y Pilates pueden ayudarte. De hecho, existe una rama del Pilates llamada Core Pilates específica para ello.

Ejercicios fáciles para fortalecer el ‘CORE’

Postura de yoga: perro cabeza abajo o ‘V’ invertida

Es una de las posturas básicas de yoga y también una de las más completas. Se trata de abrazar la línea media del cuerpo, como intentando acercar tren superior e inferior.

Postura de yoga: la tabla y vasisthasana o tabla lateral

Trata de apoyar nuestro peso sobre la palma de una de nuestras manos en el piso y levantar la otra mirando hacia arriba.

Ahora veamos un video de fortalecimiento del Core aplicado al Baloncesto

Clik

Ahora hablaremos sobre una de nuestras capacidades físicas que se utilizan de manera interesante en la disciplina del baloncesto:

La Fuerza

LA FUERZA APLICADA AL BALONCESTO

El trabajo de fuerza aplicado al baloncesto debe ser constante, por lo tanto debe realizarse de forma específica durante la pretemporada, en competición y durante el momento de transición.

Las fuerzas que se deben desarrollar y que son parte importante de cualquier entrenamiento en baloncesto son: Fuerza explosiva, fuerza resistencia y fuerza de reacción, especificando tipos de ejercicios, así como sus series y repeticiones.

Análisis del Deporte

La peculiaridad de los saltos repetidos, las paradas, las salidas, y los cambios de ritmo, exige capacidades de fuerza importantes. Definimos la fuerza como la capacidad de vencer o de soportar una resistencia exterior gracias a tensiones musculares. La observación del juego nos permite identificar el conjunto de fuerzas motrices que ejecuta un jugador, esencialmente las fundamentales realizadas a gran velocidad y con poca resistencia.

Se trata de una fuerza de tipo rápido desarrollada a partir de una base sólida de fuerza-resistencia. La fuerza de tipo lento se encuentra esencialmente en los jugadores interiores.

Objetivos del Entrenamiento

Mejorar el reclutamiento y sincronización de unidades motoras.

Utilizar las mismas amplitudes y planos de movimiento.

Emplear los mismos grupos musculares.

Mejorar la fuerza explosiva.

Mejorar la elasticidad muscular.

Mejora de la frecuencia de impulso y de la sincronización.

Mejorar la fuerza reactiva.

Mejora de la tolerancia de los músculos al estiramiento.

Mejora de todos los procesos neuromusculares.

Mantener una fuerza de nivel constante durante el tiempo que dure la actividad.