Importancia de la Educación Física - El Ritmo Cardíaco - Actividades Físicas en Casa - VII Ciclo (3er. 4to. y 5to. Grado de Secundaria)

Paz y Bien✌🏻

Queridos estudiantes Sanrominos, tomando en cuenta la situación en la que se encuentra nuestro País y nuestra Ciudad de Juliaca con referencia al coronavirus, aprovecharemos al máximo el tiempo que tenemos para seguir aprendiendo desde casa nuestro curso de Educación Física del VII Ciclo (3er. 4to. y 5to. Grado de Secundaria), desarrollado actividades físicas y teóricas con temas referentes a la Importancia de la Educación Física, El Ritmo Cardíaco y desarrollaremos una serie de ejercicios para mantenernos activos y saludables.

APRENDIZAJE ESPERADO 3ER GRADO

APRENDIZAJE ESPERADO 4TO GRADO

APRENDIZAJE ESPERADO 5TO GRADO

A continuación compartiré con ustedes los materiales para poder trabajar adecuadamente nuestra clase virtual:

✔️Video Tutorial de Nuestras Actividades.

Dale clik Aqui🎬

✔️Ficha Integral del Área de Educación Física. 

✔️Ficha de Trabajo Tercer Grado

✔️Ficha de Trabajo Cuarto Grado

✔️Ficha de Trabajo Quinto Grado

🏃‍♂️IMPORTANCIA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA

La educación física es una parte del proceso educativo de toda persona, centrado en el movimiento corporal con el fin de lograr un afianzamiento en las capacidades físicas, cognitivas y afectivas del individuo, especialmente en los años de la juventud.

Por esta importancia que tiene para la salud, para la formación afectiva y para la relación con sus pares del niño es que la educación física aparece como asignaturaobligatoria en la formación integral de todas las escuelas, tanto primarias como secundarias, de la mayoría de los países del mundo.La articulación con las otras disciplinas de aprendizaje está clara, pero la educación física se suele destacar y tiende a representar para los jóvenes una experiencia muy grata, por el constante vínculo que tiene con lo lúdico y lo recreativo.

Fuente: http://importancia.de/educacion-fisica/#ixzz6H0wuYVW7

❤️LA FRECUENCIA CARDÍACA

¿Qué es la frecuencia cardíaca?

Como decíamos, la frecuencia cardíaca es el número de pulsaciones o de latidos del corazón durante un minuto. Para que todo en el cuerpo funcione con normalidad, el corazón debe bombear sangre a una determinada presión y frecuencia.

La frecuencia cardíaca en reposo depende de cada persona, de su edad, sexo, peso y estado de salud. Normalmente oscila entre 50 y 100 latidos por minuto. Estos son algunos de los aspectos que influyen.

-En los recién nacidos, la frecuencia cardíaca es muy alta porque la actividad del organismo es muy intensa. A partir del primer mes de vida se va ralentizando hasta llegar a la edad adulta, y normalmente se mantiene estable a partir de los 20 años.

-Varía mucho del día a la noche, debido a los diferentes estímulos y niveles de actividad.

-El ejercicio físico exige un mayor aporte de oxígeno a los músculos, y esto supone un mayor trabajo del corazón. En casi todas las personas la frecuencia cardíaca durante la actividad física y justo después está por encima de 100 latidos por minuto.

Además, en un momento concreto hay varios factores que pueden afectar a nuestro pulso, como la temperatura, la altitud a la que nos encontremos, si estamos enfermos o tomando algún tipo de medicación o nuestro estado de ánimo en ese momento.

Otra opción es hacerlo a mano. Para ello, busca un punto de tu cuerpo donde puedas sentirte el pulso (en el cuello, la muñeca o la ingle, por ejemplo) y presiona ligeramente con los dedos índice y corazón (nunca con el pulgar, que tiene su propio pulso y puedes liarte) hasta distinguir claramente cada latido. Mira un reloj y cuenta los latidos durante 10 segundos, y multiplica el número por seis (puedes contar los de un minuto entero, pero este método es más rápido).

Es importante que hagas esto cuando estés tranquilo, antes de empezar cualquier actividad física, para conocer tus pulsaciones en reposo.

¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima?

Como decimos, es importante medir las pulsaciones en reposos porque una vez que comenzamos a movernos, el corazón empieza a acelerarse para cubrir la demanda de oxígeno que los músculos exigen.

Pero hay que tener cuidado porque si esa frecuencia aumenta demasiado, podemos sufrir daños graves al corazón, como taquicardias, infartos o anginas de pecho. Por eso se establece una frecuencia cardíaca máxima que es la que se supone que nunca debemos sobrepasar para no correr riesgos.

Esa frecuencia máxima se calcula restando a 220 nuestra edad. Por ejemplo, si tienes 35 años, tu frecuencia cardíaca máxima será 220 - 35 = 185 pulsaciones por minuto. Esta fórmula, sin embargo, es algo genérica, y hay otras más exactas.

¿Por qué conviene que las pulsaciones sean bajas?

Diversos estudios han demostrado que existe una relación entre las pulsaciones y el riesgo de muerte: cuando más altas son esas pulsaciones, más alto es ese riesgo. Ocurre también al observar a las distintas especies de mamíferos: cuanto más alta es la frecuencia cardíaca, más corta es la esperanza de vida.

¿Cómo podemos reducir nuestra frecuencia cardíaca?

La Fundación del Corazón explica que una de las mejores formas de reducir la frecuencia cardíaca es mediante el ejercicio físico. "Se estima que cada 1-2 semanas de entrenamiento aeróbico podríamos conseguir una reducción en la frecuencia cardíaca en reposo de un latido por minuto". Eso a lo largo beneficia a la calidad de vida.

En caso de que las pulsaciones sean muy altas, y coincida con la tensión alta, se pueden aplicar tratamientos farmacológicos siempre bajo la supervisión de un especialista.

🙋‍♂️ACTIVIDADES FÍSICAS EN CASA

Todas las personas necesitamos realizar actividad física para gozar de buena salud. Hacer ejercicio no tiene por qué significar apuntarse al gimnasio, ir a nadar o jugar al fútbol. Se trata de moverse, y cualquier persona siempre puede encontrar el momento para hacerlo, hasta en su propia casa.

En nuestro país, tanto los adultos como los niños realizamos poco ejercicio. Esta es una de las principales razones por las que está incrementando el número de personas con sobrepeso y obesidad en el Perú. Todos, adultos y niños, deberíamos dedicar más horas a ejercitarnos y abandonar el estilo de vida sedentario.

La actividad física y el ejercicio pueden aportar grandes ganancias de salud y ayuda a prevenir enfermedades:

• Puede reducir hasta en un 50% el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, apoplejía, derrames cerebrales, diabetes e incluso algunos tipos de cáncer.
• Ayuda a bajar la tensión arterial y el colesterol.
• Mejora el sueño, ayuda a la relajación personal y combate la depresión. La actividad física habitual reduce el estrés y previene y mejora trastornos psicológicos como la depresión o la ansiedad.
• Tonifica los músculos.
• Incrementa la fortaleza y flexibilidad.
• Mantiene los huesos saludables y previene caídas.
• Ser más activo ayuda a perder peso y a mantenerlo a largo plazo.

Actividades Físicas en casa

Serie de ejercicios para esta semana